„Moderní životní styl klade na naše oči velké nároky. Jestliže pracujete například na počítači, musí se vaše oči přizpůsobovat různým kontrastům a úrovním jasu až 30 000krát v jednom dni. Tato číselná vyjádření jsou podobná při řízení a sportovních činnostech“, říká Marek Svoják, který v Česku řídí aktivity špičkového specialisty na zrak ZEISS Vision Care. Není nic divného na tom, že naše oči tím trpí, začínají slzet, pálit a rudnout. Toto je často doprovázeno napínáním krku a bolestmi hlavy.
Co pro své oči každý den udělat?
Takhle by to ale být nemuselo. Právě od specialistů z ZEISS Vision Care Česká republika jsme pro vás získali několik jednoduchých zrakových uvolňovacích cvičení. Ze široké nabídky redakce vybrala ta nejzajímavější a jednoduchá na provedení. Zaberou jen chvilku a provádět je můžete kdekoliv a kdykoli. Dostanou vás do pohody a mohou vám významně zpříjemnit den a pomoci i se soustředěním třeba při práci na počítači anebo při učení. Proč jim nedat zelenou?
Unavené? Pálí? 
O oči je třeba pečovat! 
Škodí UV záření i modré světlo
Cvičení pro uvolnění očí
Palming (používání dlaní)
Ujistěte se, že sedíte pohodlně, položte si ruce na rovný povrch, zavřete oči a poté si zakryjte oči dlaněmi. Měla by být úplná tma.
Nyní pomalu provádějte záměrný nádech a výdech po dobu jedné až dvou minut. Jakmile takové dýchání dokončíte, pomalu sejměte ruce a znovu otevřete oči.
Cvičení ve čtyřech směrech
Pohodlně se posaďte na židli a udržujte hlavu rovně. Poté se dívejte tak daleko, jak je to jen možné, ve všech čtyřech směrech, pokaždé po dobu dvou až tří sekund: nahoru, dolů, doleva a doprava.
Opakujte tuto činnost třikrát. Důležité: pohybujte jen očima, nikoli hlavou.
Akomodační cvičení
Držte svůj pravý ukazováček na úrovni očí ve vzdálenosti přibližně poloviny délky své ruky od oka. Levý ukazováček držte přibližně 15 centimetrů za ním. V pravidelném rytmu se dívejte z jednoho prstu na druhý.
Provádějte po dobu jedné minuty.
Oční uvolňovací cvičení
Seďte rovně a natáhněte jednu ruku před svůj nos s tím, že váš palec míří vzhůru. Nyní si vyberte pět cílů: špičku svého nosu, svou nataženou ruku, palec a dva další předměty v místnosti, které jsou od vás zdálené. Následně se podívejte na každý předmět a ulpěte svým pohledem na každém předmětu v průběhu několika nadechnutí a vydechnutí.
Nakonec zapojte obě oči a nechejte váš pohled těkat přes špičku nosu, ruku, palec a oba předměty a zakončete cvičení pohledem do dálky.
Motýlové cvičení (prevence proti vysoušení očí)
Dívejte se dopředu s tím, že vaše hlava je rovně, a uvolněte obličejové svaly a dolní čelist. Pak až dvacetkrát otvírejte a zavírejte oční víčka.
Po celou dobu udržujte svaly uvolněné – víčka by se měla pohybovat jemně a bez úsilí, jako křídla motýla.
Masáž očního důlku
Jemná masáž značně uvolňuje naše oči. Použijte konečky svých palců a masírujte oblast pod obočím – od kořene svého nosu k okraji očního víčka – kruhovými pohyby.
Překvapí vás, že sluneční brýle jsou potřeba v každé roční době?
Čepice, rukavice, šála – když se řekne zima, vybavíme si tyto základní doplňky. Jen málokdo ale mezi ně zařadí sluneční brýle. Podobně to lidé mají na podzim anebo právě teď, na jaře. Takzvané “sluňáky” prostě vnímáme spíš jako letní záležitost, že ano? Ve skutečnosti je však ochrana očí stejně důležitá i během chladnějších měsíců. UV záření, které může očím škodit, je agresivní i v období od listopadu do března – a to i ve městech.
A pokud se chystáte na hory nebo k vodě, důvod pro ochranu očí je ještě mnohem větší. Sluneční paprsky se odrážejí od sněhu i vodní hladiny, čímž zesilují svou intenzitu. Sluneční brýle proto nejsou jen módním doplňkem, ale důležitou ochranou, kterou bychom neměli podceňovat.
Dobrá zpráva pro čtenáře: slabé světlo očím neškodí
Téměř každý to někdy slyšel: „Rozsviť, nebo si zkazíš oči!“ Výzkumy však ukazují, že obavy nejsou na místě. Čtení při slabším osvětlení oči nepoškozuje, a tak se nemusíte bát užívat si oblíbenou knihu při tlumeném světle lampičky nebo svíčky. Pokud ale ke čtení potřebujete brýle, měli byste je používat, abyste si zrak zbytečně nenamáhali.
Kamila Zápecová, foto: ZEISS Vision Care
