Chůze je královnou pohybu, zatímco králem je její zrychlená varianta – běh. Kromě toho je chůze a pohyb při ní vykonávaný i základním kamenem společnosti a jejích vztahů. Při komunikaci musíte dojít k druhému člověku, případně on k vám, jinak by to ani nešlo. Což vám musí dřív či později dojít… Chůze je jednoduše pro člověka nenahraditelná nejen kvůli pohybu těla a zapojení jeho jednotlivých částí, ale i kvůli svému společenskému významu. Při chůzi lze navíc komunikovat a přemýšlet.
“Chodit, kráčet, procházet se, pohybovat se pěšky vpřed. Rychle, pomalu, potichu. Dupat či chodit vrávoravě čili ode zdi ke zdi. Chodit pěšky, chodit po laně, chodit o berlích nebo třeba s holemi na Nordic Walking.”
Když jdete vedle někoho, můžete spolu mluvit či probírat rodinné záležitosti či byznys, jde tak o společenskou příležitost. V porovnání s tím se tělo při běhu věnuje víc vyplavování endorfinů, jenže v poklusu toho člověk moc nevymyslí a vlastně ani nenamluví.
I když existuje výjimka… A tou je rychlá severská chůze s holemi zvaná nordic walking. Symbolizuje sport vhodný pro zlepšení nálady, odbourání stresu, zdokonalení fyzické kondice, a pokud si budou chtít účastníci na vycházce vzájemně popovídat, mohou snadněji navázat sociální vazby. Proto se heslem nordic walkingu stalo úsloví „chůze a rozhovor“ (walking and talking).
Když zapršelo a roztálo
Nordic walking je sport mladý, který vznikl vlastně nedopatřením díky rozmarům přírody. Dokonce má na rodném listě i přesné datum. A tím je 5. leden 1988. To se měl v Helsinkách konat závod na běžkách, ale pro nedostatek sněhu museli organizátoři vymyslet na poslední chvíli alternativní řešení. Rozhodli se, že mezinárodní akci neodvolají a její účastníci vyrazí na trasu bez lyží. Pěšky, ale za podpory a pomoci lyžařských hůlek. Při rychlé chůzi se jimi odráželi podobně jako při jízdě na běžkách, čímž zapojovali celou horní část těla včetně paží.
Hole při nordic walkingu pomáhají k narovnání zad, neboť se při pohybu rukou zapojují i bederní, zádové, ramenní a krční svaly. Přenášením části hmotnosti na bicepsy paží se také odlehčují nohy a zlepšuje se koordinace pohybů. Ruce se pohybují vpřed, nahoru i vzad, čímž se posilují též tricepsy. Ale až časem se zjistilo, že se přitom zapojuje až 90 % svalů celého těla, tepová frekvence se zvedá o 16 %, čímž se zlepšuje činnost srdce a má to pozitivní vliv i na krevní oběh. Zatímco při běžné chůzi tělo spálí 900 až 1 000 kilojoulů v hodině, tady to je až 1 300 kilojoulů. Je to snadná a především bezbolestná cesta k redukci nadváhy, kdy se pravidelným tréninkem zlepšuje výdrž jedince a roste mu svalová hmota.
Na zdraví Jeníka chodce
Současně je to sport jednoduchý, mnohostranný a vhodný pro všechny věkové kategorie a výkonnostní skupiny. Jeho úroveň lze přizpůsobit vlastní kondici, takže mohou s podobnou chůzí začít už malé děti a brzy se v tom „naučí chodit“. Ale využijí ji i vrcholoví sportovci a lidé v pozdějším věku, tedy důchodci. Ženy i muži, kteří mají rádi pohyb a přírodu, anebo ti, kteří si chtějí vylepšit kondici.
Nordic walking se dá navíc provozovat za jakéhokoli počasí téměř všude – nepotřebujete speciálně upravené hřiště, žádnou lezeckou stěnu, vodní kanál ani upravenou sjezdovou trať. Stejně jako třeba při chůzi na skialpech prostě šlapete do kopce a pak z něj zase – navíc s oporou holí – scházíte dolů.
Pochopitelně, v zajímavém terénu, například skotské Vysočiny, se podobný sport provozuje lépe už kvůli výhledům do okolí, podzimně sychravému vzduchu a jistotě, že dříve či později dojdete do palírny a tam si dáte vítěznou sklenku na zdraví. A nemusí to být jen vyhlášený Johnny Walker.
Jak na “nordic walking”?
Nejsnadněji se člověk naučí správnou techniku nordic walking tak, že vykročí na cestu zprvu bez využití hůlek, které má jen pověšené na poutkách na zápěstí. Levá paže jde automaticky dopředu s pravou nohou a pravá paže pak s levou, neboť se chodí diagonálně – tak jako vojáci při pochodovém kroku. Paže však při chůzi neustále pracují a v rytmu kroků se důrazně houpají. Současně se při každém kroku musí nejdříve zdvihnout pata. Nordic walking je prostě rekreační fyzická aktivita, která dokáže nenásilně „vtáhnout do hry“ celé tělo. Časem se ale může změnit v zábavný sport, který lze snadno zakomponovat do běžného života. Stačí k tomu udělat jen první, pomyslný krok.
Petr Tůma
